как полюбить себя и повысить самооценку
Как изменить жизнь к лучшему

Как полюбить себя и повысить самооценку. Что нам мешает и что поможет.

 

Как полюбить себя и повысить самооценку. Самооценку.
Оценку себя. Мне одной не по себе от этой фразы? Что-то
похожее на далекое прошлое. Класс, исписанная мелом доска, Елена Ивановна, моя учительница, ставит мне двойку, произнося вдохновенную речь на тему «как плохо Маша старается и что с ней будет, если она не возьмётся за ум». Класс реагирует по-разному: кто-то
хихикает и бубнит под нос злобные комментарии, кто-то копирует трагическую мину училки, кто-то просто молча смотрит в окно. Но все они однозначно рады, что не находятся на моём месте. Ощущение неприятное, как будто с тобой что-то не так, будто есть какой-то критерий, и ты до него не дотягиваешь. И чувство, что надо стараться ещё сильнее,выпрыгивать из шкуры. Так, чтобы Елена Ивановна
сказала: «Молодец, Маша!» И усталый, забитый, издёргавший себя ребёнок, наконец, ощущает, что ему стало легче. Но… учительница ставит перед ним новую цель. И так до бесконечности.

Мы помним, что стоять у доски и выслушивать нравоучения было более чем не приятно. Поэтому, чтобы ситуация не повторилась, в нас поселяется персонаж. Как бы взгляд со стороны, который говорит словами Елены Ивановны о том, что правильно, как надо вести себя, что надо и не надо говорить, чтобы не навлечь на себя гнев строгой учительницы.
Примерно так мы выглядим, когда хотим оправдать чужие ожидания:

                              

Узнали себя?

Как полюбить себя и повысить самооценку. Почему нам это важно?

Мы вырастаем. На смену школы приходят работа, круг общения, фитнес клуб. Но Елена Ивановна остаётся. Мы к ней привыкли. Помним то ощущение от двойки, и не хотим повторений. Поэтому нам кажется, что самое важное, это узнать, как полюбить себя и повысить самооценку, обрести уверенность в себе.

ЧТОБЫ НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ ИСПЫТЫВАТЬ БОЛИ,
УНИЖЕНИЙ И ВСЕГО ТОГО, ЧЕГО МЫ ИСПЫТЫВАТЬ НЕ
ХОТИМ.

А что если я скажу, что боли на самом деле нет и никогда не было. Что если Елену Ивановну можно уволить? Вдруг нам вообще не нужна никакая самооценка?

как повысить самооценку и уверенность в себе
Давайте вспомним это ощущение: выход к доске, обидные слова, насмешки и наша реакция на них. Какая она была?
Обида, унижение, ощущение себя нулем или злость? У меня все вместе. И это нормальная реакция человека на подобные вещи. Мы не созданы для унижения. Мы создана для самопроявления.

Ближе к телу.

Вспомните повторный выход к доске. Страх того, что все это повторится. Что Вы ощущали? Учащенное сердцебиение, щиплющие кожу мурашки, скованность тела, сжатие челюсти, ватные ноги? В принципе, если мы обожглись сковородкой, нам не очень хочется готовить.

Теперь представьте себе другую ситуацию. Вам предстоит публичное выступление на работе. Или Вы хотите высказать своим друзьям непопулярное мнение. Или ощущаете импульс передвинуть свой коврик во время шавасаны. Что Вы ощущаете? Вам не кажется, что то же самое? То, что испытывали у доски 20 лет назад?

Значит, я, взрослая тётенька, прошедшая кучу тренингов личностного роста, прокачавшая навык публичного выступления, получившая опыт руководства большим коллективом, осталась все той же испуганной девочкой? Да, это так.

Это страшная правда, которую мы хотим скрыть от других. Но это как свинью под мышкой: слишком очевидно, чтобы можно было спрятать.

Мало того, когда мы все же пытаемся прятать эмоции, у нас на это уходит просто куча энергии! Появляется усталость, отсутствие желаний, депрессия.

Можно ли что-то с этим сделать ? Да.

Нам кажется, что мы должны соответствовать. А мы не должны. Мы взрослые, а взрослые выбирают работу и фитнес сами. Выбирают, что, когда и кому говорить. Выбирают задавать вопросы. Спокойно относятся к общественному мнению и навязанным извне мыслям.

Прокачка! Как полюбить себя, повысить самооценку и
обрести уверенность в себе.

С чего начать?

личностный рост
Хотите или нет, а с Еленой Ивановной нужно разобраться. Давайте сделаем вот что. Вспомните момент, когда у вас возникало неприятное чувство «со мной что-то не так». Это может быть школа, университет, общение с родственниками. Не пытайтесь вспомнить первый опыт, не ломайте голову на тему того, с чего всего началось и кто первопричина. Это неважно. Если вчера Вы ярко ощутили неуверенность в себе, когда на Вас орал начальник, то это отлично подойдёт. Он тоже Елена Ивановна (ниже поясню почему).

Вспомните всё неприятное, что Вам говорилось. Напишите по пунктам на бумаге. Все слова и фразы, которые попали в Вас, сделали больно и привели к мысли, что Вы ничего не стоите. Скорее всего, после них Вы ощутили что-то похожее на спазм тела, как будто Вас облили холодной водой. Также это состояние можно назвать «ступор». Ты вроде знаешь, что сказать, и знаешь, что Елена Ивановна не права, но ни сделать,
ни ответить ничего не можешь.

Пропишите все эти фразы по-честному. Если что-то очень не хочется писать, то знайте, что Вы на верном пути. Мы так любим самые неприятные для нас фразы называть не важными. Иногда нам просто слишком страшно или больно. Но выписать их надо, иначе они так и останутся внутри Вас. Зачем носить их с собой?

Возможно, в списке встретятся фразы от разных людей. Это не имеет значения. Они все Елена Ивановна, потому что Вы позволяете им вести себя с собой так же, как случайно позволили тогда, в школе. И Вам кажется, что эти люди имеют власть над Вами. Настоящие чудеса начнутся, когда Вы осознаете правду: это Вы наделили их этой властью. Значит, легко можете ее отобрать.

Отпускание старых эмоций.

как повысить самооценку
Когда Вы выписали все обидное, ответьте! Дайте волю слезам, гневу и прочим ощущениям. Выскажите всё, что думаете по поводу манеры Елены Ивановны себя вести, ее лояльности к детям и прочее. Вы же все равно твердите это про себя, вот и выскажете ей, наконец, оторвитесь! Насладитесь! Вы так долго не говорили этого, потому что думали, что нельзя. Можно! Я разрешаю Вам разрешить это себе!

Я говорю ей: «Елена Ивановна, Вы совсем оборзели? Как
можно тешить своё эго за счёт слабых? Почему я вообще
должна стараться? Что это за слово? Может, Вам надо
постараться объяснять лучше?»

Меня несёт- все что накипело я выплескиваю на бумажку, которая смотрит на меня ненавистными фразами. Если Вам так будет проще, можете не говорить, а писать все, что хотели бы высказать. Ориентируйтесь на себя и свои ощущения.

Вы ценны!

повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Теперь, когда Вы отпустили перекипевшие эмоции, Вам проще видеть реальность. Ведь Елена Ивановна объективно не была права в этой ситуации. Коллективное унижение- это точно не метод воспитания. У неё были понятные мотивы, но это не доказывает её правоту.

Пропишите Ваши утверждения. Что Вы думаете на самом деле? Что бы Вы сказали, если бы могли говорить, что думаете? Какие утверждения Ваши?

Ты плохо стараешься — Я делаю достаточно. Я имею право
обучаться в радость для себя, а не для того, чтобы кого-то
порадовать.
Вы не эффективный сотрудник- Почему Вы так считаете?
Вы не выполняете план — Я делаю то, что могу в данных
обстоятельствах. Я готов к конструктивному диалогу для
того, чтобы повысить эффективность работы.

Пропишите их. То, что Вы думаете на самом деле. То, что является Вашей точкой зрения. Пишите, это новые мысли, которые позволят осознать, что с Вами все хорошо, просто Вы отличаетесь от других, как и все мы. У Вас своя уникальная точка зрения, и её не только можно, но и нужно выражать.
«Тот, кто рычать не умеет, стаю свою не найдёт!» («Бегущая с волками»). Эстес, я люблю тебя!

Как полюбить себя и повысить самооценку. Применение в жизни.

как повысить самооценку женщине
Дальше. Я рекомендую Вам до прожить эти ситуации в реальности. Высказывайте идеи начальнику, озвучивайте непопулярные, но зато очень Ваши мнения, задавайте глупые вопросы на йоге. Злой начальник, возможно, дан Вам, чтобы помочь проявить истинную природу, которую Вы не прятали в школе.

И хамить необязательно. Можно просто высказать свою точку зрения, смело и уверенно. Вы удивитесь, как поменяются люди, если Вы начнёте
проявлять себя. Да, кто-то перестанет с Вами общаться или обидится. Но сколько новых интересных знакомств Вы обретёте. И многими из этих новых знакомых будут уже известные Вам люди. Просто откроются они с другой стороны. Возможно, начальник начнёт уважать Вас. Ведь слушают только тех, у кого есть голос.

Да, руководитель может Вас уволить. Но тогда Вы найдёте работу, где Ваш голос зазвучит радостнее.

Боязнь может и не уйти сразу (редко у кого это случается мгновенно). Это нормально. Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите.

Придумайте свои вариации. Позовите в гости друга, которому доверяете, и разыграйте с ним сценку. В ней он будет Еленой Ивановной, а Вы- смелым Вами, который высказывает свою точку зрения легко и смело.

Поиграйте в это. Жизнь не очень серьёзная штука, а оценка себя вообще смешна, ведь мы все совершенны!

 

24 комментария

  • Татьяна

    Очень полезные рекомендации. Действительно самое главное осознать и принять себя. А плохие и хорошие люди и ситуации даны нам для развития.

    • Маша Кира

      Я рада, что Вам откликнулось:) осознанное принятие действительно дает много свободы!

  • Валентина

    Прямо в точку! Эти Елены Ивановны засоряют нашу память и не дают себя проявлять. А когда начинаешь от них избавляться и высказывать свои мысли, тебя по-другому начинают воспринимать… Уважать и прислушиваться. Спасибо!

  • Ольга

    Как мне сейчас необходима данная информация…обязательно произведу все действия, указанные в статье…и я уверена, что справлюсь со всеми своими страхами так или иначе…

    • Маша Кира

      Конечно, справитесь! В нас всех уже заложено это природой! Рада, что через меня к Вам пришла польза 🙂

  • Светлана

    Принять себя таким, каким ты есть. Не пытаться переделывать себя в угоду кому-то. Проживать ситуации.

    Я бы добавила еще — попробуйте проживать не только произошедшее с вами, но и будущее. Например, собираясь встретиться с начальником, проговорите про себя будущий разговор. Попробуйте «развернуть» его в свою сторону. Увидите. что вы будете держаться гораздо увереннее на этой встрече, а начальник вас будет лучше понимать.

    • Маша Кира

      Да, согласна. Добавлю, что при самой встрече, если пойдет не совсем так, как проигрывали в голове — не расстраивайтесь. Будьте в здесь и сейчас, реагируйте из того состояния (уверенность, сила, легкость или какое-то другое), которое получили, когда проживали встречу заранее.

    • Маша Кира

      Присоединяюсь!!! 🙂
      Добавлю, что любят нас многие, но неприятие себя не даёт нам это замечать.

  • Елена

    Да, это серьезный комплекс родом из детства, и попробуй от него потом избавиться. Спасибо учителя, наставники, одноклассники и родственники. Потом будучи взрослым человеком придется работать над собой

    • Маша Кира

      Скорее всего, у учителей и прочих тоже есть этот комплекс. Просто не знают, что может быть иначе. Есть хорошие техники для снятия этих барьеров, которыми я делюсь в своих статьях. Или же можно записаться ко мне на сессию, если ощущаете потребность в индивидуальной работе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *