как избавиться от страха
Как изменить жизнь к лучшему

Как избавиться от страха- I’m not afraid.

Смотри видео 1:30 минут


Страшно? Идти за мечтой, делать что-то необычное или тупо выйти на сцену, летать на самолётах? Страшная тайна: Вы не один такой. Мы такие все! В этой статье поговорим о природе страха, о работе со страхом — как избавиться от страха и жить свободно. Вам хотелось сочувствия- я с Вами! Вам была нужна инструкция-есть!

природа страха и как избавиться от страха

Первопричина и как избавиться от страха.

Страх- не враг, а друг. Изначальная его функция состоит в предупреждении об опасности. Как всегда обращаюсь к дикой природе.

Лань спокойно пасётся на лужайке, ест траву. В этот конкретный момент она ничего не боится. Вдруг по её холке проходит нечто похожее на волну. Это лань почуяла хищника. В теле срабатывает определенный механизм, и лань начинает убегать. Когда она оторвётся от опасного зверя, то продолжит спокойно есть траву. Механизм страха отключится до возникновения новой опасности. В мире животных это работает именно так. Страх говорит  организму, что пора убегать. Животные знают об этом и используют его по назначению. Мы же все усложнили. Страх включается в нас по поводу и без повода. Мы боимся того, чего избежали, что гипотетически может быть и чего не будет никогда. Важнейший спасательный механизм превратился из слуги в хозяина (как это ни печально), и теперь диктует как свои жизненные правила.

Спокойно! Это лечится!

Почему так случилось и страх стал срабатывать вне зависимости от возникновения опасности, сказать сложно. Можно долго философствовать на эту тему: политика, войны, негативный опыт поколений, записанный в генетическом коде.  Читайте об этом https://maraball.ru/stat-schastlivym/

А теперь давайте ближе к техникам.

Как избавиться от страха: техники работы со страхами.

прими страх и как избавиться от страха

Принятие страха.

Да, дорогие, это самое важное. Огромная часть сил уходит на отрицание страха- мы старательно прячем его от самих себя, делаем вид, что все хорошо. Такой самообман может даже отражаться на телесном плане (психосоматическом)  — напряжение в мышцах или лишний вес.

 Важно! Многие боятся принять свой страх, опасаются притянуть это событие в свою жизнь. Это распространённый миф про позитивное мышление.

Осознайте! Когда Вы приняли страх- его можно отпустить, освободиться, он не застревает в Вас. Когда страх не принят- он словно зажат, а, значит, он с Вами.

Если Вы хотите в туалет, Вы не сдерживаетесь. Здесь то же самое. Принятие ни ответит на вопрос, как избавиться от страха.

А теперь возьмите лист бумаги и пропишите по пунктам все свои страхи. Они могут звучать так:

Я боюсь боли
Мне страшно, что я умру
А вдруг меня осудят за развод?

Пишите все, что приходит в голову. Главное, будьте искренни. Когда напишите- внимательно прочитайте весь список. Смиритесь с тем, что Вы  боитесь- это нормально.

страх

Первопричина страха.

Давайте вчитаемся в список и посмотрим на него объективно.

Боль случается, но всегда проходит.
Мы все умрем рано или поздно.
Люди осуждают то, чего не понимают или в тайне желают, но
себе не позволяют.

Согласитесь, Ваши страхи…не совсем естественны, что ли. Скажите, разве Вы боялись умереть в детстве? Вы даже не думали об этом. Вспомните то состояние без страха- хорошо было? Наверняка, оно было похоже на состояние свободы, безопасности, драйва. Или беспечной радости. А, может,  это была любовь ко всему миру.

Напротив каждого страха напишите примерный возраст возникновения страха. Плюс минус.

тело

Тело знает, как избавиться от страха.

Важный шаг в том, как избавиться от страха. Возьмите первый страх. Нарисуйте прямую линию. Поставьте на ней точку, над точкой поставьте цифру возраста появления страха (например, 5). Внимательно посмотрите на часть линии слева от цифры 5. В те времена Вы не знали этого страха- как Вы себя чувствовали? Прислушайтесь к телу. Когда Вы находитесь в пространстве до 5 лет, что оно ощущает? Возможно,расслабление мышц. Или тепло в груди. Или губы сами расплываются в улыбке. Побудьте в этих ощущениях. Пусть тело порадуется.

Теперь переведите взгляд на участок линии справа- после цифры 5. Здесь Вы уже научились бояться. Что происходит с Вашим телом? Возможно, Вы начинаете инстинктивно опускать голову, а плечи выводить вперёд, напрягать мышцы или сжимать зубы. Примите эти ощущения- наблюдайте за ними и расслабляйтесь. Ничего не делайте, дайте себе время понаблюдать (помните про принятие страха?).  А теперь, продолжая наблюдение, выдыхайте страх из тела: на выдохе расслабляйтесь и представляйте, как все тяжелое покидает Вас и растворяется в воздухе.

Сделайте так с каждым страхом.

Важно! Если после практики ощущаете страх в теле, хорошо сходить с ним на спорт. Это может быть йога, бассейн, танцы- все, что Вы любите. Занимаясь спортом, будьте в контакте с телом и его ощущениями- это очень эффективный метод работы со страхом. Как избавиться от страха? Через тело!

Весь наш опыт хранится  именно в теле. Когда мы пугаемся, злимся и испытываем другие разные эмоции- все это мы испытываем именно телом. Вот  поэтому так важно принимать и любить его.

первозданная женщина
Ещё про принятие себя и своих состояний https://maraball.ru/pozitivnoe-myshlenie/

позитив

Чего мы хотим вместо страха?

А теперь вновь беритесь за бумажку со страхами. Как Вы хотите жить? О чем мечтаете? Что должно быть здесь написано вместо страха? Что — Ваше, желанное и родное?

Вот это и пишите.

  Пример:
Я боюсь боли — Каждый вправе выбрать счастливую жизнь для себя. Я выбираю ощущать радость и любовь- душой и телом.

Мне страшно, что я умру — Я проживаю свою долгую прекрасную жизнь по-настоящему, радуюсь на 100%.

А вдруг меня осудят за развод?  — Я свободна от чужого мнения, я выбираю то, что лучше для меня.

Так проработайте каждый страх.

делай шаг

Вперёд!

А теперь примените новые установки в реальную жизнь. И не надо начинать с глобального захвата мира- достаточно будет почитать их с утра. Или сделать любой другой маленький шаг, который Вы боялись делать из-за страха.

Если Вы боялись боли, Вам хорошо подойдут велосипед или карусель. Прокатитесь с ветерком. Дайте себе положительный опыт. Ощущая страх в моменте, контактируйте с ним, наблюдайте в теле и выдыхайте.

Проживайте радостно свою прекрасную жизнь. Там наверху (внизу, вокруг, сбоку, в конце концов) есть кто-то , кто очень нас любит и о нас заботиться. Доверьтесь себе, ему и жизни. Все хорошо!